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    从娱乐模式到学习模式的软着陆

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    日期:2025-08-25 09:25:10    来源:安阳日报    
           “还有一周就开学了,得赶紧把心收回来。”8月21日7时许,在北关区建业城小区,推开窗户,微风拂面,即将升入八年级的潘屹航已端坐在书桌前,像往常一样开始了晨读。
           对许多像潘屹航一样的初中生来说,从近两个月的假期模式切换回紧张的学习状态并非易事。心理学研究显示,青少年通常需要7天至10天才能完全适应作息与学习节奏的转变。因此,开学前一周被视为“收心黄金期”。
           潘屹航的“七日收心计划”首先从打造学习环境起步。他将家里的游戏机、平板电脑收起来,洗干净书包,并将新学期的学习用品分类摆放整齐。“环境能够影响心境。”他的班主任曾在假期前嘱咐学生,“打造学习环境,其实就是为大脑腾出空间。”
           调整作息是计划中的第二项关键举措。潘屹航设置了3个闹钟,以确保自己每天6时30分准时起床,并坚持晚上10时前远离所有电子设备,转而阅读纸质书籍。“蓝光会影响睡眠质量。”他回忆起科学老师的提醒,“睡前一小时不接触电子屏幕,有助于大脑进入休息状态。”
           在父母的协助下,他还制订了一套“数字戒断”方案——将每日电子屏幕使用时间严格控制在两小时以内,并尽量安排在下午,省下来的时间被他投入素描和羽毛球这些搁置已久的活动中。“娱乐并不是‘敌人’,关键在于控制时长与内容。适度的体育和艺术活动既能放松身心,也能带来更持久的成就感。”他的父亲这样鼓励他。
           在时间管理方面,潘屹航尝试运用“番茄工作法”,即专注学习25分钟后休息5分钟。令他惊喜的是,这种方法显著提高了学习效率。“注意力就像肌肉,需要循序渐进地锻炼。”他表示,不能指望一下子就从散漫状态进入高度集中状态。
           除此之外,复习旧知识也成为他平稳衔接新学期的重要内容。通过回顾上一学年的笔记和教材,他逐步激活记忆,为接受新知识做好铺垫。“温故而知新,提前搭建知识框架非常有必要。”他这样总结。
           潘屹航向记者介绍,自己所践行的并非简单的切断娱乐,而是对时间与注意力进行主动分配。他在执行计划的过程中发现,自我掌控感的提升可以有效缓解开学焦虑。在这一过程中,潘屹航的父母也悄然转变了态度,从反复催促变为默默支持。他们通过准备营养餐食、提供安静环境、适时给予建议但不过度干预,为孩子的自我调整创造了良好条件。“收心归根到底是孩子自己的事,家长的责任是提供支持,真正的转变还需来自孩子的内在动力。”潘屹航的父亲表示。
           “收心不是一蹴而就的过程。”合上书本,潘屹航说。接下来的一周,他希望能够逐步实现娱乐与学习的平衡,不急于求成,而是在自我调整中发现汲取知识的乐趣。 
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    责任编辑:张家琛 

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